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Recomendações para o Frio

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A exposição ao frio pode ter consequências graves para a saúde. Os problemas de saúde directamente associados ao frio mais comuns são o enregelamento e a hipotermia. O frio é também responsável pelo agravamento de doenças, particularmente, cardíacas e respiratórias.

Os grupos mais vulneráveis ao frio são:

Bebés e pessoas idosas - Muito susceptíveis: não têm grande percepção das alterações de temperatura, isto é, não sentem muito frio no Inverno, tal como não sentem muito calor no Verão.

Estão também particularmente em risco as pessoas que: - Têm doenças crónicas, em especial cardíacas, vasculares, respiratórias, reumáticas, diabetes e doenças da tiróide; - Têm perturbações da memória, problemas de saúde mental, alcoolismo, ou demência; - Tomam certos medicamentos como psicotrópicos ou anti-inflamatórios; - Têm redução da mobilidade; - Têm dificuldades na realização das actividades da vida diária; - Estão mais isoladas; - Estão em situação de exclusão social.

Tenha em atenção as recomendações gerais para o frio. Saiba como pode prevenir-se e actuar em situações de muito frio. Recomendações gerais

No domicílio - Antes do Inverno, verifique os equipamentos de aquecimento da sua casa; - Se tiver lareira mande limpar a chaminé, se necessário; - Mantenha a casa arejada, abrindo um pouco a janela/porta para evitar acumulação de gases; - Calafete janelas e portas para evitar a entrada de ar frio e a saída do calor acumulado; - NÃO use fogareiro a carvão; - Mantenha a temperatura da sua casa entre os 19 ºC e os 22ºC: instale um termómetro em local visível; - No caso de prever-se a aproximação de um período de grande frio ou neve forte, faça as suas compras alimentares e outras que cheguem para um período de 2 a 3 dias para evitar ter de sair de casa; - Verifique ainda a necessidade de botijas de gás suplementares; - Verifique se tem medicamentos suficientes; - Evite dormir/descansar muito perto do aquecimento; - Não fique descalço no chão frio ou molhado por muito tempo; - Promova boa circulação de ar, principalmente durante a noite, não fechando completamente os aposentos mas evitando correntes de ar frio; - Poupe energia: desligue os aparelhos eléctricos quando não estiver em casa; - Utilize-os de forma criteriosa devido ao risco de sobrecarga do quadro; - A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar o risco de queimadura,

Vestuário - Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça); - Use roupas folgadas e calçado adequados à temperatura ambiente, protegendo as extremidades; - Não use roupas justas: dificultam a circulação sanguínea; - Use várias camadas de roupa em vez de uma única muito grossa; - Use roupas de algodão e fibras naturais.

Cuidados de higiene - Mantenha a higiene pessoal; - Tome banho com água morna: água muito quente remove a camada protectora natural da pele; - Mantenha a pele hidratada: hidrate todo o corpo não esquecendo mãos, pés, cara e lábios; - Quando tomar banho, embrulhe-se na toalha e/ou tenha a sala aquecida; - Aumente a capacidade de enfrentar o frio, através da exposição controlada ao frio, utilizando duches frios inicialmente rápidos, após o banho quente. Depois aumente o tempo de banho frio, à medida que for se acostumando.

Alimentação - Coma com mais frequência: encurte as horas entre as refeições; - Coma mesmo que não sinta muita fome, em especial sopas e bebidas quentes (leite, chá); - Se a sua saúde o permitir, inclua na sua alimentação alimentos calóricos como chocolates, azeite, frutos secos; - Evite bebidas alcoólicas – causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo; - Comer alimentos ricos em vitaminas e sais que protegem contra infecções; - Abstenha-se de produtos nocivos como o cigarro, bebidas alcoólicas e drogas

Exercício físico - Deve manter a prática de exercício físico: aumenta a produção de calor e a circulação de sangue; - Não fazer exercício físico intenso ou ao ar livre e evite arrefecer com a roupa transpirada no corpo; - Faça pequenos movimentos com os dedos, os braços e as pernas: evitam o arrefecimento do corpo; - Continue a beber água durante a actividade física para evitar a desidratação.

Pessoas sós/isoladas - Os familiares, amigos e vizinhos têm um papel importante: faça um telefonema ou contacte pelo menos uma vez por dia com pessoas sós/isoladas; - Certifique-se que eles se encontram de boa saúde e em condições de conforto.

Precauções ao ar livre - Quando a temperatura baixa muito e se há muito vento, procure um local baixo e abrigado; - Se tiver que sair, faça-o de forma breve, protegendo-se com roupa adequada não apertada; - Procure manter-se seco dado que o corpo arrefece rapidamente com a humidade; - Se tiver que realizar trabalho com muito esforço, proteja-se com roupa adequada e vá doseando o esforço; - Evite caminhar sobre o gelo devido ao risco de lesões por queda.

Se vai viajar de automóvel - No caso de andar de carro tenha em conta que pode ficar bloqueado; - Previna-se: leve roupas quentes, mantas e roupa para troca bem como comida e bebidas quentes num termo; - Tenha um mapa à mão; - Evite viajar sozinho de automóvel; - Ligue o aquecimento do veículo 10 minutos em cada hora e baixe os vidros uns milímetros para arejar; - Observe o tubo de escape para ver se não está tapado, evitando o risco de envenenamento por monóxido de carbono; - Se o carro bloquear, coloque uma manta brilhante na antena do veículo para chamar a atenção, cubra o corpo com mantas e mantenha-se desperto.

Outras recomendações - Evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe; - Evite o contacto com outras pessoas doentes.

Mantenha-se atento aos avisos das Autoridades de Saúde, do Instituto de Meteorologia e do Serviço Nacional de Bombeiros e Protecção Civil. Em caso de emergência ligue o 112. Para mais informações ligue para a Linha Saúde Pública - 808 211 311.